[...] i tam dopiero można liczyć na obwody. Z drugiej strony to redukcja jakby nie patrzeć, więc obwody powinny pozostać takie same lub nawet nieco zmaleć przy wzroście siły i masy chudego mięska. Masz jutro ostatni trening 15? Powodzenia. Czekam na rozpiskę więc. Ja od poniedziałku 2tydzień zaczynam. Jak pisałem u Czungi chyba - spóźniony jestem [...]
[...] zakaz robienia więcej, w sensie aktywności fizycznej. I wiesz co? Szło w dół potężnie. Myślę, że sam stwarzasz sobie sporo problemów usiłując pogodzić redukcję z robieniem masy. Twój organizm jest już widocznie solidnie zaprawiony w bojach dietetycznych i powinieneś raczej ustawić target na systematyczną redukcję. No i zdajesz sobie sprawę, że [...]
[...] sylwetki. teraz jak patrze na odbicie w lustrze i pojawiają się na tydzień jakieś nowe mięśnie ( odsłaniają się powinno być) to jestem sam zaskoczony że są;-) fakt że masy mięśniowej brakuje tu i ówdzie ( dlatego będzie masa z głową) powoduje odczucie "chudzielca". z wagą 90+ chodziłem od przeszło 12 lat a sami wiecie jak to wpływa na [...]
[...] (a czasami na pro - RedAlert ;-) ) to sporo osób jednak się zalewa na masie. Pamiętam masę Polaco rok temu z okładem to trzymał żelazną michę jak teraz i zalany wyszedł z masy fest. U Kuby drożdżówki wychodzą. A Rafałowi aż dziwne że masa teraz idzie bo kalorii ma tyle co Ronin na redukcji :)). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-24 [...]
[...] rację co do planów, ameryki nie odkryję i co innego na siłę oraz co innego na masę powinno się robić. problem w tym że robię "siło-maso-rzeźbę" w wersji light bez świnio-masy;-) przynajmniej spróbuję%-) nie jestem zawodnikiem trójboju ani tym bardziej nawet amatorem kulturystą - stosuje być może błędne założenie próbując połączyć dwa plany w [...]
[...] pomiędzy plecami i klatką. Arty gdzieś znajdziesz. sprawdzę. ogólnie plecy mam mocniejsze niż klatkę ale zacząłem z niższego pułapu gdyż wiosło ogólnie robię od początku masy, wcześniej tego nie miałem nigdy w rozpisce wiec podchodzę narazie badawczo. Panie Janku wiem że tak się zaleca z programem( link od pana) ale jestem po konsultacji z [...]
[...] zaległe cardio. W poniedziałek byłem u lekarza, wypisał mi recepty na te same antybiotyki co brałem w maju i znowu poszło na to kilka stówek. Po nowym roku wraz z początkiem masy kolejna antybiotykoterapia. Zobaczymy czy tym razem też będzie taka poprawa i co najważniejsze, czy uda mi się ten efekt utrzymać. [...]
[...] rano wszystko schodzi i wygląda to dużo lepiej. Tymczasem w DT mam już blisko 5k kcal i 300g białka i apetyt powoli odmawia posłuszeństwa. Na szczęście zostało 1,5 tygodnia masy i ucinam kalorie. W końcu. /SFD/2020/3/15/18ab03a766dd4c998ee95da2df51c7dc.jpg Dodatkowo mam rozkminę co z urlopem. Formalnie mam zaklepany od 1 kwietnia i 31 marca [...]
[...] zaś starłam na tarce i dodałam surową. Jeszcze zgnieciony czosnek. Wszystko wymieszałam, dałam całą mozaikę przypraw i 2 łyżki koncentratu pomidorowego. Dodałam do tej masy 2 jajka, więc jak widać, nawet i tutaj ilość dowolna, bo Wrong miała podobną ilość masy (albo i mniej, bo u mnie jeszcze ta cukinia). Wymieszać, wrzucić do blaszki [...]
[...] zalać..Napewno ważne jest żeby wchodzić na masę stopniowo nawet podnosząc swoja dietę o 100kcal na tydzień .Podobno to przejście to najważniejszy okres w budowaniu czystej masy.Kolejny dylemat który mnie gryzie to czy biegać na masie czy nie, wydawać się może ,że masa to nie bieganie ale tu chyba trzeba obserwować swój organizm i jego reakcję. [...]
[...] to bardzo fajna aktywność i nie chciałbym z niej rezygnować, tyle, że muszę to sobie poukładać i trzymać się tej układanki. Z jednej strony chciałbym zbudować trochę masy, ale z drugiej strony zależy mi na sile, wytrzymałości, kondycji i ..... ....... F..uck, muszę się na coś chyba zdecydować @@-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]
[...] obecny. Celem nie było wycięcie do kości a zejście z dużego poziomu tkanki tłuszczowej . Od poniedziałku zamierzam pomału budować masę mięśniową ale nie na zasadzie świnio-masy a bardziej kontrolowaną. Czekam na wytyczne do masowania , które wrzucę na forum. Napiszcie co myślicie? Przepraszam , ze nie ma zdjęć koło siebie ale nie mam sił na to [...]
[...] 3-5 lat? Masa zeszła mniej więcej w trzy miesiące i na upartego w trzy miesiące mógłbym ją odbudować }:-( W planach mam, w zależności od tego jak będzie szło, osiem miesięcy masy z dwoma miesięcznymi okresami podwyższonej aktywności w celu redukcji "nadwyżki" Śmiało mogę powiedzieć, że przez ostatnie dwa lata udało mi się zbudować z dwa kilo [...]
[...] niesamowicie zimno 88-O Później wybrałem się jako ambasador na szkolenie do chłopaków z Dietetyka NieNaŻarty. Warto było posłuchać co mają do powiedzenia w temacie budowania masy mięśniowej, chociaż praktycznie wszystko, o czym mówili było mi znane. Następnie wspólnie wybraliśmy się na trening :-P Późny powrót do domu, ogarnianie szamki i tyle z [...]
18.01.2020 Sobota (2 tydzień masy po deloadzie) Wczoraj mnie dość szybko ścięło z nóg i też dość sporo sobie pospałem. Rano wstałem - tradycyjnie pozowanie, poogarniałem kilka rzeczy, zjadłem śniadanie i.. brak chęci na cokolwiek, zatoki zawalony, kaszel, gardło, normalnie wszystko straciło sens %-) A wiedziałem, że zaraz trzeba zbierać się na [...]
27.01.2020 Poniedziałek (4 tydzień masy po deloadzie) Czas więc odrobić utraconą wagę po ostatnich niuansach, więc mam nadzieję, że ze wszystkim dziś już wracam ;-D Cardio z rana - dość ciężko szło, ale domyślam się, że po tej delikatnej przerwie to norma ;-) Posiłek przedtreningowy delikatnie z oporem wszedł, ale w sumie nie czułem się po nim źle [...]
31.01.2020 Piątek (4 tydzień masy po deloadzie) Dzisiaj tylko 4h snu, więc bez rewelacji, cardio kręciłem jeszcze z zamkniętymi oczami ;-D Ogólnie samopoczucie super, w końcu wróciło pozytywne myślenie ;-D Co prawda - w przyszłym tygodniu na noc do roboty, co nieco pokrzyżowało mi plany, ale trzeba będzie kombinować, nie ma tego złego ;-) Cardio: [...]
15/16.02.2020 Sobota/Niedziela (6 tydzień masy po deloadzie) Podsumowanie dwóch minionych dni ;-D Bez cardio i treningów, gdyż wyrobiłem je w ciągu tygodnia. Wyjazd w góry. W sobotę wejście na Równicę. W sumie to do samego końca jakoś brakowało wiary w siebie, że podołam ;-D O tyle, o ile kondycji nie brakowało to pompujące się łydki i [...]
17.02.2020 Poniedziałek (7 tydzień masy po deloadzie) Pobudka o 3.50, potem cardio, które weszło aż miło. Chyba kondycja po górach poszła w górę ;-D Szybkie śniadanie i na trening. Myślałem, że skoro tak dobrze się zaczęło to i trening pójdzie żwawo, no ale.. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie [...]
21.02.2020 Piątek (7 tydzień masy po deloadzie) Wczoraj po robocie wróciłem padnięty totalnie. Tyle co ogarnałem posiłki na dziś i w kimę. No i tak pospałem prawie 7h, co też sprawiło, że dziś samopoczucie znaacznie lepsze. Cardio z rana wkręciło się aż miło, no i ochota na trening też na dobrym poziomie ;-D Ogólnie coraz bardziej marzę o jakiejś [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
